Was ist die VO2max genau?

Sie beschreibt die maximale Menge an Sauerstoff, die dein Körper unter Belastung aufnehmen und verwerten kann. Je höher die VO2max, desto leistungsfähiger bist du im Ausdauersport.

Wie oft sollte ich VO2max-orientiert trainieren?

Zwei bis drei intensive Einheiten pro Woche reichen aus. Dazwischen sollten ruhigere Tage zur Regeneration eingeplant werden.

Welche Intervallformen eignen sich am besten?

Intervalle zwischen 3 und 5 Minuten bei hoher Intensität (90–100 % HFmax) sind besonders wirkungsvoll, da sie dich lange im VO2max-Bereich halten.

Kann ich auch mit wenig Zeit meine VO2max verbessern?

Ja. Schon 2–3 strukturierte Einheiten pro Woche à 30–45 Minuten bringen spürbare Fortschritte – besonders, wenn du vorher unsystematisch trainiert hast.

Wie schnell kann ich Verbesserungen erwarten?

Bei regelmäßigem, strukturiertem Training zeigen sich erste Fortschritte oft schon nach 4–6 Wochen.

Welche Rolle spielt Krafttraining für die VO2max?

Krafttraining verbessert die Bewegungseffizienz und reduziert muskuläre Ermüdung – dadurch kann dein Körper Sauerstoff besser nutzen.

0751 – 50 92 197
t.ganzmann@tg-trainingsplan.de

0751 – 50 92 197
t.ganzmann@tg-trainingsplan.de

0751 – 50 92 197
info@tg-trainingsplan.de

Kategorie: VO2max

Ein Mann auf dem Laufband, der einen Leistungstest absolviert.

VO2max steigern – so verbesserst du gezielt deine Ausdauer

Tobias Ganzmann 13. Februar 2023 Keine Kommentare

Was bedeutet VO2max und warum ist sie für Ausdauersportler so wichtig? Die VO2max beschreibt die maximale Sauerstoffmenge, die dein Körper unter Belastung aufnehmen und verwerten kann. Gemessen wird sie in…

TG-Tainingsplan

Weissenauer Halde 20
88214 Ravensburg

Tel. 0 751 50 92 197 info@tg-trainingsplan.de

Links

Über mich Trainingspläne Referenzen News Partner Kontakt

Datenschutz Impresssum AGB Widerruf